放っておくと自然と伸びてくる爪。
では、爪は1日にどのくらいの長さが伸びているのでしょうか？
爪の伸び方は季節や新陳代謝の状態などによって異なるものの、成人の平均値で1日に約0.1mm伸びると言われています。
そして、年齢により爪の伸び方にも変化があります。
赤ちゃんから子供の年齢にかけては爪の伸びる速度が早く、大人になると徐々に爪の伸びる速度が遅くなります。
爪の成長速度は19歳までにピークを迎え、20歳以降は徐々に低下していきます。
また、季節によっても爪が伸びる速度が変わります。
空気が乾燥する冬場は爪が伸びにくく、逆に湿度が高い夏場は爪が伸びやすくなる特徴があります。

爪が伸びやすい条件はある？

ネイルケアする女性の手元

爪の伸びやすさには性別による違いも確認されています。
一般的に、女性よりも基礎代謝が高い男性の方が早く爪が伸びやすい傾向にあります。
そして爪や肌を育てるタンパク質、亜鉛、ビタミンB群などの栄養を摂取し健康な状態を保つことで、爪が伸びやすくなるといわれています。
また、指先を使う動作によって血行が促進されることや、代謝が上がり湿度が高い夏場に爪が伸びやすくなるというデータも。
つまり、爪が伸びやすくなる条件は、新陳代謝や血流、栄養や湿度などが影響していることがわかります。

爪を早く伸ばす方法

長く伸びた爪

ネイルを楽しまれている方には「早く爪を伸ばしたい…」そんなお悩みを抱えている方も少なくないはず。
ここからは、爪を早く伸ばす、あるいは爪を美しく育てる方法として効果が期待できる方法を解説していきます。

保湿をする

爪の成長には保湿が不可欠。
特に爪母（そうぼ）と呼ばれる爪の根本部分や皮膚との境目、爪の裏側を保湿することで美しい爪が育ちやすくなります。
ネイルオイルを塗った後にハンドクリームで手指全体を保護して潤いを閉じ込める方法が効果的です。

血行を良くする

手指の血行を良くすることも爪の成長を促せます。
ネイルオイルを塗った後に、爪周りに円を描くようにマッサージすると良いでしょう。
血行が促進し新陳代謝が上がることで、健康な爪を早く伸ばす効果が期待できます。

爪の健康に欠かせない栄養素を摂取

爪はケラチンと呼ばれるタンパク質を主成分とします。
タンパク質を多く含む肉や魚、卵や大豆などを意識的に摂ることを心がけましょう。
また、ビタミンB群や亜鉛などの栄養素を摂ることも爪を美しく保つ効果があります。

爪用の美容液を使用する

美しい爪を育てるためには、爪用の美容液を使用することも効果的です。
美容液により爪に必要な成分を補うことで、強く健やかな爪が育ちやすくなります。
入浴後や就寝前に塗ることでより効果が感じられるでしょう。

積極的に水分を摂る

成人の人体のおおよそ60%は水分で構成されています。
水分不足の状態になると乾燥や割れなど爪にもさまざまな悪影響を及ぼします。
ジュースやコーヒー、アルコール類などではなく、水やお茶でこまめな水分補給を心がけましょう。

新陳代謝を良くする

爪を早く伸ばすためには、新陳代謝を良くすることが重要です。
入浴やマッサージで体を温めることや栄養バランスの良い食事を摂ることが最善策。
また、質の高い睡眠を取ることで新陳代謝の活性化が期待できます。

爪を早く伸ばしたいときに控えたいこと

指でバツマークを作る女性の手元

ここまでで、爪を早く伸ばすための方法を解説してきました。
では逆に、爪を早く伸ばしたいときに控えるべき行為は何なのでしょうか？
以下では、その代表的な例をいくつか挙げています。

身体を冷やす

身体を冷やすことは体調面はもちろんのこと爪にも悪影響を及ぼします。
身体が冷えることで血流が悪くなり新陳代謝が低下することがその原因。
新陳代謝が低下すると手先への栄養供給が追い付かず健康な爪が育ちにくくなります。

爪を噛む

爪を噛む行為は絶対にNGです。
爪を噛むことで爪の先端が不規則に削られてしまうため、健康で美しい爪が育ちにくくなってしまいます。
また、爪に付着する細菌が口から体内に入りあらゆる病気の原因ともなり得るでしょう。

偏った食生活

健康な爪を育てるためにはバランスの取れた食事が重要です。
偏った食生活により爪の成長に必要な栄養が不足すると爪が伸びる速度も遅くなってしまいます。
タンパク質、亜鉛、ビタミンB群などを含む食材をバランス良く摂取するように心がけましょう。

爪に負荷がかかる行動

物理的な負荷も爪に大きな負担がかかります。
たとえば、爪を使って蓋を開ける作業や爪をカチカチと硬いものに打ち付ける動作は避けるべきでしょう。
また、深爪やネイルアートやジェルネイルを頻繁に使用することも爪へのダメージに繋がります。

爪を早く伸ばす方法に関するよくある質問

ワセリンに爪を早く伸ばすための効果はありますか？

「爪を早く伸ばすためにはワセリンを塗るといい」という意見も散見されます。
実際のところは、ワセリンには爪を早く伸ばす効果が期待できる成分は含まれていません。
しかし、ワセリンを塗ることで保湿力が高まり爪の健康において大敵である乾燥から守ってくれる効果は期待できます。

シャワーやお風呂は爪を早く伸ばすために効果的ですか？

健康な爪を育てるためには、血流を良くすることが不可欠です。
そのためシャワーや入浴などで身体を温めることは、爪の成長において一定の効果があると考えられます。
また、入浴時に手指のマッサージを追加することでさらに血流が良くなり、健康な爪の生育に繋がります。

爪のピンク色の部分（ネイルベッド）を早く長く伸ばす方法は？

爪のピンク色の部分はネイルベッドや爪床（そうしょう）と呼ばれます。
ネイルベッドを伸ばすためには、爪の先端の裏側にある薄皮「ハイポニキウム（爪下皮）」の保湿と保護がポイントとなります。
まずは、保護のためにジェルネイルで強度を付け、爪が折れにくい状態を作ります。
そして、保湿のためのオイルケアを欠かさないようにすることが重要です。
また爪をある程度の長さ（指先から1mm〜2mm）に保つこともネイルベッドを長く伸ばす効果が期待できます。

爪を健康的に伸ばそう！

この記事では、爪を早く伸ばす方法について解説しました。
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